MBSR-Training – Trainingsinhalte und Verlauf der Kurse

Das MBSR-Training läuft klassisch über einen Zeitraum von acht Wochen. Neben den wöchentlichen Treffen zur gemeinsamen Übung, erhalten Sie Übungen für zuhause. So können Sie Achtsamkeit eigenständig in Ihren Alltag zu integrieren.

In unseren gemeinsamen Übungsstunden erfahren Sie mehr über

Grundsätzliches zum Konzept von Achtsamkeit: Offenheit statt Urteilen

Bei der Achtsamkeit geht es darum, die Aufmerksamkeit bewusst auf den gegenwärtigen Moment zu richten und dabei wahrzunehmen, was in unserem Körper, Geist und unserer Umgebung geschieht, ohne dabei unsere Erfahrungen zu bewerten.

Oft teilen wir alles in gut und schlecht und in Schubladen ein. Wir bewerten schnell und automatisch, ohne uns dessen bewusst zu sein. Vorschnelle Bewertungen führen dazu, dass wir uns verschließen und nicht mehr offen für den gegenwärtigen Moment in allen seinen Facetten sind.

Wir können unsere Bewertungen nicht einfach abstellen, aber wir können lernen, automatische Bewertungen und Urteile zu erkennen. Wenn wir uns darin üben, sie auch wieder loszulassen, können wir den Blick öffnen und Dinge sowie Menschen erst einmal so sein lassen, wie sie sind.

Je offener und unvoreingenommener wir mit unserem Erleben im Kontakt sind, umso mehr Wahlmöglichkeiten entstehen, wie wir uns zu einer Situation verhalten möchten. Anstatt reflexartig zu reagieren können wir bewusst, kreativ und angemessen handeln.

Achtsame Körperwahrnehmung

In diesem Teil des MBSR-Trainings lernen Sie durch verschiedene Übungen wie den Body-Scan oder sanfte Yoga-Praktiken, Ihren Körper und seine Signale besser wahrzunehmen.

Achtsame Atmung

Die bewusste Atemwahrnehmung im MBSR-Training verhilft Ihnen zu mehr Gelassenheit und innerer Ruhe. Die Aufmerksamkeit wird geschult und der Atem als Ankerpunkt im gegenwärtigen Moment genutzt.

Achtsame Meditation

Als ausgebildete MBSR-Trainerin führe ich Sie in die verschiedenen Formen der Achtsamkeitsmeditation ein: Meditation in Ruhe, also sitzend und liegend und Meditation in Bewegung, beim Gehen und im Yoga. Sie beobachten dabei Ihre Gedanken und Gefühle, ohne sich von ihnen mitreißen zu lassen. Diese Praxis fördert die Klarheit des Geistes und unterstützt die Entwicklung einer freundlichen und akzeptierenden Haltung sich selbst gegenüber. Lesen mehr über MBSR-Meditation und ihre Bedeutung.

Achtsamkeit im Alltag

Das MBSR-Training ist darauf angelegt, Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren und als eine Lebenshaltung zu etablieren. Zum Beispiel achtsam zu essen, zu kommunizieren, zu arbeiten und alltägliche Aktivitäten bewusst zu erleben.
Neben diesen einzelnen Aspekten erfahren Sie in meinen Kurzvorträgen mehr über Themen wie Stress, Wahrnehmungsprozesse, Umgang mit Schmerzen oder mit schwierigen Kommunikationssituationen. Der Austausch und die Reflexion in der Gruppe über die Erfahrungen mit Achtsamkeit sind ein weiteres unterstützendes Element im Kurs.

Trainingsverlauf MBSR-Kurs

• unverbindliches Vorgespräch über die Inhalte und Übungen des MBSR und über Ihr persönliches Anliegen
• 8 wöchentliche Treffen in der Gruppe (zu je 2,5 Stunden)
• Tag der Achtsamkeit an einem Wochenende (6 Stunden) nach dem 5./6. Treffen

MBSR-Training

Schauen Sie hier Termine und Preise zu meinen MBSR-Kursen in Köln-Sürth. Vor jedem neuen Kursabschnitt finden regelmäßig MBSR-Infoabende statt. Kontaktieren Sie mich gerne für Ihre Anmeldung – zum MBSR-Kurs oder dem kostenlosen Infoabend vorab.